月別アーカイブ: 2015年2月

トップス,ニットチュニック,デュラス

ニットチュニック,DURAS,デュラス

シンプルな見た目が大人な雰囲気を惹き立てるトップスは、ニット素材

で柔らかい印象も演出してくれます。

やや長めの着丈なのでヒップラインをさりげなくカバーしてくれます。

肩から二の腕にかけてゆったりとしているので着痩せ効果も◎。

同素材のパンツと合わせてセットアップ風も着こなしもオススメ。

(上記コメント・画像は、

ニットチュニック,DURAS,デュラス

からの1部引用です。)

トップス,DURAS,デュラス

以上は、2016年2月28日更新。

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2月25日(水曜)

ティップネスT店にて

パワーラッシュ(45分)

ワイドスクワット、バックランチ、スクワット。ベンチプレス、順手

のデッドロー、デッドリフト、逆手のデッドロー。アームカール、ア

ップライト、ショルダープレス、エクステンション。腹筋は、クラン

チ、ツイストクランチ、レッグレイズ、すねタッチの4種。IRの説明

誘導に沿うからこそ、これだけ多様なトレイニングができる。さらに、

リズムは、シングルだけでなく、ツーツー、フルハーフ、パーシャル、

キープスローとあるので、優れた全身筋トレ。

リズムマスター(45分)

ラテン、ヒップホップ、ハウスなどの基本動作、リズムを学ぶ内容。

肩の上げ下げ、ニーアップ、体のダウン・アップ、腕の振りと連動させ

た前進・後退、パドブレ、シャブロック、アティテュードなどを練習。

2月26日(木曜)

ティップネスF店にて

ベリーダンス(45分)

今月で完成し終了するコリオをフォーメーションを作って踊る。後半

は、半々ずつ分けてお互いの鑑賞会。基本動作をよく掘り下げ、自分

なりの振りを工夫している女性もいた。これまでの積み重ねに敬意を

こめ拍手。

ミドルエアロジョグ(50分)

前回真ん中付近は人が集中して衝突の危険を感じたので、今回は人の

いない前列左端で動いてみた。IRの動きは見えるが、ほぼ真横から見

ることになるので、頭の中で左右の動きへの理解がゆがむ。視覚的に

は、真後か斜め後ぐらいから見るのが理解し易いが、それゆえに真ん

中付近に人が集まって衝突のリスクが高くなる。

ペンチュラムから始まり、後を向いてニーアップ、正面に向き直して

リズムチェンジの連続・・・・あとはついていくのに必死でどんなコ

リオだったか思い出せない。前回に比べてコリオは短く、90度ずつ正

面を変更することもしなかったので、難易度はぐっと低くしてあった

が、それでも簡単なコリオではない。面白いコリオで夢中でついてい

くと、50分でガツーンと体重は減る。

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ワンピース,ウエストリボンVネックワンピース,デュラス

ウエストリボンVネックワンピース,DURAS,デュラス

今期も大注目のミモレ丈アイテムをカットソー素材でカジュアルな

雰囲気へ。

すっきりとした印象になるVネックは小顔効果も◎。

オシャレ感ある着こなしを演出してくれるウエストのリボンを結べ

ば、全体のバランスが整いスタイルアップ効果も期待できます。

大人カジュアルな着こなしを楽しんで。

(上記コメント・画像は、

ウエストリボンVネックワンピース,DURAS,デュラス

からの1部引用です。)

ワンピース,DURAS,デュラス

以上は、2016年2月27日更新。

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2月23日(月曜)

ティップネスF店にて

TRF EZ DO DANCERCIZE(60分)

跳ねながらクロスする左右の足の前後を入れるクロスジャック。右脚

を前に踏み込みながら右腕で床をつく感じ、左脚・左腕、右脚・右腕

で同じ繰り返しをしてから背中回りターン。上半身と下半身を逆方向

に捻りながらのステップタッチ。ロンゲで右脚から下がった場合には、

左脚から床を踏んで元の位置に戻り、前に左・右・左、右・左・右と

前に進み、右腕を前に出しながらのウエイブから戻る。その他色んな

基本動作がある。

2ヶ月かけてマスカレードの基本動作を理解し、踊ることは、体引き

締めだけでなく、脳トレにもなる。

ノンストップバイラ(60分)

最新バージョン14とバックナンバーバージョン13からコリオをチョイ

スした構成。胸の前で折った両腕を前後に動かして胸運動をしながら、

ガニ股ぽい感じで前進、片脚ずつ跳ねながら後退。右方向に歩いて両

腕を上に突き上げ、左方向に歩いて両腕を上に突き上げ。両腕・両脚

を連動させながらのジャンピングランチが組み込まれたコリオ。その

他、まったりとしかし体のあちこちを捻ったり、回したりのコリオ。

多数のコリオをこなして終了。

担当のベテランIRのキュー出しは上手い。受け狙いの変な運用もしな

いので、快適にコリオを楽しめる。

2月24日(火曜)

ティップネスT店にて

DDDハウスワークアウト(45分)

前進、後退、ステップタッチ、ニーアップ、グレープバインなどには

必ずと言っていいほど、体の捻りを入れてある。ウエイブなども組み

込まれており、日常生活にない体への刺激をたくさん得られるので、

楽しく健康美が得られるプログラムの一つかも知れない。

ノンストップバイラ(60分)

4年ほど前のコリオと最新バージョンを交互に行う構成。最初に行っ

た4年ほど前のコリオが一番やりづらかった。リズムを掴みづらく、

IRの動きに合わせられなかった。多分昔は上手く踊れていたと思う。

その後は徐々に慣れ、記憶の再生と相まって、昔のコリオもなかなか

いいと思いつつ動く。最新バージョンの時は、思いっきりリラックス。

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カーディガン,NEWシンプルカーデ,デュラス

NEWシンプルカーデ,DURAS,デュラス

深みのあるカラーが魅力のカーデは、ロングシーズン使える薄手の

さらっとした肌触りが魅力的。

コンパクトな丈感と程よくタイトなシルエットで美スタイルもキープ

し、早めにゲットしておきたい使いやすさで、ワンピースの羽織りと

してもベストバランス。

(上記コメント・画像は、

NEWシンプルカーデ,DURAS,デュラス

からの1部引用です。)

トップス,DURAS,デュラス

以上は、2016年2月25日更新。

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2月20日(金曜)

ティップネスT店にて

ベリーダンス(45分)

基本動作の練習の後は、ツイスト入りのヒップドロップアンドキック、

リボットターン、片脚バランスでのフィギュアーエイト、ロンゲと後

回りターンなどが組み込まれたコリオを繰り返し踊る。

TRF EZ DO DANCERCIZE(60分)

頭の上で拍手しながらのステップタッチ、両腕を斜め上に放り投げな

がらのステップタッチ、体で台形をなぞるように動かしてからのニー

アップジャンプ着地、体ウエイブ、ターン、クロスジャック、ロンゲ、

ステップタッチとターンを組み合わせた動き、ステップタッチとパド

ブレを組み合わせた動き、腕とランチのようなのを組み合わせた動き

などが組み込まれたマスカレードというコリオを動く。

2月21日(土曜)

ティップネスF店にて

ベリーダンス(45分)

半分に分けてお互いの踊りの鑑賞会。細やかな所や遊びを入れた動きな

ど、掘り下たり、工夫を加えたりしていると感じた女性もいた。ベリー

ダンスの雰囲気を感じさせるファッションでありながら、踊りは今一つ

の女性もいた。

ノンストップバイラ(60分)

音楽・雰囲気を楽しめるロンリーナイトなど、好みのバックナンバーが

いくつもあった。体のあちらこちらをクイックイッと動かせば、健康美

にもいいよぉー。

2月22日(日曜)

ティップネスY店にて

パワーラッシュ(45分)

ワイドスクワット、バックランチ、スクワット。ベンチプレス、順手の

デッドリフト、デッドロー、逆手のデッドロー。アームカール、アップ

ライト、ショルダープレス、エクステンション。プレートを使ったキッ

クバック。腹筋は、クランチ、ツイストクランチ、レッグレイズ、すね

タッチの4種。

単純な往復だけでなく、フルハーフ、パーシャル、スローキープなどの

変形リズムもあるので、多種多様な全身筋トレ。

マーシャルMAX(60分)

シャドーパート(30分)

ジャブ、ストレート、フック、アッパー、パンチのコンビネーション。

膝蹴り、ミドルキック、スイッチ、ミドルキック。パンチ、膝蹴り、キ

ック、スイッチアンドキックのコンビネーション。

サーキキットパート(15分)

膝蹴り、前蹴り、バービー、ジャンプなど高強度のトレイニング。

ミットパート(15分)

ジャブ・ストレート、ミドルキック、ジャブ・ミドルキック、ミドルキ

ックの連打の5種類。ジャブ・ストレートは汗で足が滑り、ころびそう

になった。キックではコンパクトであることと左肘の締め、ジャブ・

ミドルキックのコンビネーションでは歩数を必要最小限度にとIRから

アドバイスされた。

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ワンピース,花柄シフォンワンピース,デュラス

花柄シフォンワンピース,DURAS,デュラス

アイキャッチな花柄プリントが1枚でコーデをグッと華やかに彩って

くれるワンピースはデイリーに活躍する主役級アイテム。

顔色まで明るく見せてくれる鮮やかなカラーと軽やかなシフォン素材

で、レディな着こなしが叶います。

(上記コメント・画像は、

花柄シフォンワンピース,DURAS,デュラス

からの1部引用です。)

ワンピース,DURAS,デュラス

以上は、2016年2月24日更新。

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2月18日(水曜)

ティップネスT店にて

パワーラッシュ(45分)

ワイドスクワット、バックランチ、スクワット。ベンチプレス、順手

のデッドロー・デッドリフト、逆手のデッドロー。アームカール、ア

ップライト、ショルダープレス、エクステンション、プレートを使っ

たキックバック。腹筋4種。多様なメニューに加え、単純な上下運動

だけでないフルハーフ、パーシャル、キープスローなどがあるため、

優れた全身筋トレになる。体を美しく引き締めたい人にはおすすめ。

リズムマスター(45分)

肩の上下、ニーアップ、腹筋を使った体のアップ・ダウン、パドブレ、

ロンゲなど色々なダンスに頻度の多い基本動作の練習を行える。

アティテュードでは、体を反転させる時、かかとを上げると膝を痛め

にくいとIRが説明していた。興味深い話である。アティテュードを3

回行ってからの背中回りも行ったが、基本動作の練習と言うより、応

用動作の練習のように感じた。

ダンスに興味はあるものの、苦手意識のある人にはおすすめ。リズム

感の向上、コリオに対する理解力の向上の役に立つ。

2月19日(木曜)

ミドルエアロジョグ(50分)

自転が多いうえに、なじみにくいリズム・動作が多いので、難しい。

簡単には覚えられないし、IRをよく見ないと動けないので、参加者

は多くないのに、IRの周囲に密集する。そのため、参加者同士の距

離が近くなるので、余計動きづらい。終盤は、90度ずつ正面を変え

ていったので、さらに翻弄されて終了。しかし、コリオは面白い。

NIKE TRAINING CLUB(45分)

プロアスリート向けのトレイニング。ランチ、スクワット、バランス、

腹筋、プッシュアップなどが組み込まれていた。IRが紹介するように

確かに運動強度は高いが、NIKEの前に参加したミドルエアロのほうが

強度は上のように感じたし、頭も使うので、疲労感も大きい。

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ワンピース,フリルシフォンワンピース,デュラス

フリルシフォンワンピース,DURAS,デュラス

ゆらゆらと風になびくシフォンフリルがフェミニンなワンピース

は、コーディネート次第でキュートなコーデから辛口モードスタ

イルまで楽しめる万能アイテム。

胸元のフリルが気になるラインをカバーしてくれ、高めの位置の

ウエストで脚長効果も◎。

(上記コメント・画像は、

フリルシフォンワンピース,DURAS,デュラス

からの1部引用です。)

ワンピース,DURAS,デュラス

以上は、2016年2月22日更新。

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2月16日(月曜)

ティップネスF店にて

TRF EZ DO DANCERCIZE(60分)

頭の上で拍手しながらのステップタッチ、両腕を右斜め上に放り投げ

るような動作とステップタッチ、体を台形のようにうごかし、2回目

の台形の終わりには右ニーアップしながらのジャンプ、着地、ポーズ。

途中クロスジャックなどの激しい動作やロンゲのような重心を意識な

がらの後退など色々な動きで、ダンスフィットネス。

ノンストップバイラ(60分)

ラブストラックのような雰囲気を楽しめるコリオ。とは言っても、前

進する時は前に踏み出す脚を後脚に交差させるので、捻りの効いたフ

ィットネス効果。腕の振りと連動させたターンは、体のコントロール

力向上にいい感じ。

その他様々なコリオを動く。

ベリーダンス(45分)

ヒップドロップアンドキック、アンデュレーションなどの基本動作の

練習の後は、コリオの踊り込み。

女性IRが大多数を占める女性参加者に「女」になるつもりで踊れと激

励。女性に向かっての激励というのは分かるけど、少数派のおっさん

には、実に居心地が悪い。この場にいるのが変態みたいではないか。

おっさんの目から見てもベリーダンスは体幹力、バランス力、体コン

トロール力などの維持向上に優れた内容だから、参加している。

ティップネスでは格闘技系と称してパンチやキックを組み込んだキッ

クシェイプを提供している。しかし、後足重心が基本で、本物の打撃

系格闘技の前足重心とは逆である。IRも実際の格闘技未経験ど素人で

あることは、パンチやキックを見ただけで分かる。ボクシング、空手、

ムエタイ、カンフーの動きを取り入れたとするファイティングラッシュ

も提供しているが、いい歳のおっさんから見ても眠たくなるようなIR

のパンチやキックである。

先日ティップネスY店でマーシャルMAXを担当するK1プロファイターの

ミドルキックをミットで受けさせてもらったが、脚が凶器のように見

えてしまった。かなり手加減をしたキックだったが、本気のキックな

らブロックできても骨折しそうである。まともに喰らったら良くて大

怪我、普通にいったら殺されそうだ。しかし、その考え方を教えても

らうと、重心移動や体のコントロールなど繊細微妙である。本物の格

闘家には怒られるかも知れないが、動きの考え方にベリーダンスと共

通する部分があるように感じるのだ。そして、キックシェイプやファ

イティングラッシュよりベリーダンスの方が本物の格闘技に近いと思

っている。

マーシャルMAXは、ティップネスで提供する唯一本物のマーシャルだ

と思っているが、残念ながらY店の週一回日曜だけである。本物のパ

ンチ・キックの技術を持つIRのレッスンが増えればが良いのだが、

期待できそうにない。仕方がないので、Y店のKIプロファイターやT

店のプロキックボクサーのプライベートレッスンを時々申し込み、

受けている。

2月17日(火曜)

ティップネスT店にて

DDDハウスワークアウト(45分)

Vステップとランチ、両腕を左右に振ることと合わせ体を左右に捻り

ながらの前進、脚のストレッチやバランスなどを組み込んだコリオ

からスタート。その後は、ニーアップと軸脚跳ねての横移動や体を

引いてから前に踏み込んでの自転などを組み込んだコリオなど色々。

ノンストップバイラ(60分)

最新バージョンのコリオと5年以上前のコリオを組み合わせた構成。

胸と腕と前進運動を組み合わせた動き、両腕とジャンプしながらの

ランチを組み合わせたような動きなどを組み込んだコリオなど。4

つ程度の基本動作を組み込んだ15種類程度のコリオを体験するので、

60種類程度の基本動作を動くことになる。

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ジャケット,パール付ツイードロングジャケット,デュラス

パール付ツイードロングジャケット,DURAS,デュラス

毎年人気の高いパール×ツイードのジャケットは、完売必須のマスト

アイテム。

今季はざっくりと大きめのツイード生地と、ほつれたような風合いの

袖で大人のカジュアルさと余裕を感じるデザイン。

ノーカラーとパールで品よく華やかに仕上がります。

(上記コメント・画像は、

パール付ツイードロングジャケット,DURAS,デュラス

からの1部引用です。)

アウター,DURAS,デュラス

以上は、2016年2月21日更新。

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2月13日(金曜)

ティップネスT店にて

ベリーダンス(45分)

2014年11月開始コリオの解説は、2015年2月時点で完了している。その

ため、コリオ全体の踊り込みとIRが問題点をピックアップして解説する

ことが主に行われる。そのため、初参加に見える若い女性2人にとって

は、難易度の高い内容になってしまったようだ。この2人にとっては、

雰囲気を味わうぐらいがせいいっぱいといったところか。初心者にとっ

ては、ヒップドロップアンドキック、アンデュレーション、リバースマ

イヤー、フィギュアーエイトなど初めての基本動作がでてくるうえに、

その応用動作やロンゲ、後回りターンなどややこしい動きが満載のコリ

オである。「今回のことでめげないで頑張れよ」とおっさんは心の中で

エールを送る。

TRF EZ DO DANCERCIZE(60分)

クロスジャックのパーツがかなりあるので、運動量はある。ロンゲでは

左右の足のどちらに重心があるか考えながら移動することも大切。重心

を間違えると動きがちぐはぐする。右腕を上げながら左足を上げて歩く

動作があるが、そのワンステップ前から右重心を意識しないと上手くい

かない。両手で体を撫でるようにしながらのボディ回しなど、微妙なニ

ュアンスの動きから激しい系まで様々な動きが組み込まれたマスカレー

ドというタイトルのコリオを動く。

2月14日(土曜)

ティップネスF店にて

ベリーダンス(45分)

オミ、スモールヒップサークル、ヒップドロップアンドキック、アンデ

ュレーション、リバースマイヤー、ハッカーラ、ロンゲと後回りターン

などの基本練習。その後は、コリオ終盤の復習、コリオ全体の踊り込み。

半分に分かれて踊り、お互いの鑑賞会ということになった。しかし、2

度踊りたい人はどうぞというIRのアナウンスもあったため、ほとんどの

参加者は2度踊っていた。私は1度だけ踊り、2度目は鑑賞する側にま

わった。私以外は全て女性。女性達のベリーダンスをおじさん1人で鑑

賞するのは、贅沢な時間の過ごし方かも。

ノンストップバイラ(60分)

両腕の振りと自転、体を縦方向にうねらせながらの横移動、体を内側に

捻りながらのステップタッチなどが組み込まれたコリオ、大きなジャン

プとボックスなどが組み込まれたコリオなどを15種類程度。

最後に前に踏み込む時、足裏の前半分程度を床につけるようにというIR

のアドバイスがあった。意図が分らないので終了後IRに質問したら、腰

が動かし易くなると教えてもらった。試してみると足裏全体で床を踏ん

だ場合に比べて動かし易く、ラテンダンス向けには貴重な情報。なお、

格闘技に用いるミドルキックでは、足裏全体で踏み込み、キックと連動

させながら軸脚のかかとを上げると威力が増す。

2月15日(日曜)

ティップネスY店にて

パワーラッシュ(45分)

ワイドスクワット、バックランチ、スクワット。

ベンチプレス、順手のデッドリフト・デッドロー、逆手のデッドロー。

アームカール、アップライト、ショルダープレス、エクステンション。

腹筋は、クランチ、ツイストクランチ、レッグレイズ、すねタッチ。

全般的にフルハーフ、パーシャル、キープスローが多く組み込まれて

いるので、時間の経過とともにジワリと効いてくる。

マーシャルMAX(60分)

ジャブ、ストレート、フック、アッパー、膝蹴り、ミドルキック、ス

イッチ&ミドルキック、コンビネーションをシャドーで練習。

その後、膝蹴り、キック、バービー、ジャンプなどのサーキット。

ミット打ちは、ジャブ・ストレート、ミドルキック、ストレート・ミ

ドルキック。K1プロファイター経験のIRから今までのあなたの中では一

番いいミドルキックと言われた。手放しでいいという訳ではなく、だい

ぶましになったよぐらいの意味だろう。今月このK1プロIRの指導を受け

たことに加え、プロのキックボックサーの指導も受けたことが効を奏し

たようだ。ただし、ストレート(パンチ)はだめだと言われた。これは、

ストレートを打ち込む時の心の問題かも知れない。

私の経験していることは格闘技のほんの序の口といったところだろう。

しかし、立ち幅、重心の位置、体全体の微妙・繊細なコントロールや心

の問題がミットに与える衝撃力を大きく左右することを体感し、面白い。

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トップス,バストクロスリブトップ,デュラス

バストクロスリブトップ,DURAS,デュラス

バストラインを美しく立体的に見せてくれるクロスデザインが特徴

のトップスは、ボディラインにフィットするリブ編みが◎。

ベーシックなカラーと、春らしい明るくフェミニンなカラー展開で

どんなスタイリングにも使えそうな1枚です。

(上記コメント・画像は、

バストクロスリブトップ,DURAS,デュラス

からの1部引用です。)

トップス,DURAS,デュラス

以上は、2016年2月20日更新。

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2月9日(月曜)

ティップネスF店にて

TRF EZ DO DANCERCIZE(60分)

先週は怪我で休んだベテラン女性IRが復帰。階段を駆け上る時つまずい

て、左目付近をなにかにぶつけたとか。幸いにも骨折はしていなかった

とのこと。

微妙なポーズ、回転、ウエイブ、跳ねる動作などいろいろあって、ダン

スとしてもフィットネスとしても楽しめる。一つのコリオを2ヶ月かけ

て解説するので、難しい動きがあっても、それなりに動けるようになる。

ノンストップバイラ(60分)

Vステップとジャンプ、後に体の片方を引いてから前に踏み出して回転、

前の脚を後の脚に交差させるようにした前への移動、その他様々な動作

を含むコリオを15種類程度踊る。

ベリーダンス(45分)

4ヶ月で一つのコリオを踊れるようにするプログラムで、2月は最終月。

コリオの最後までの解説は終了したので、コリオ全体を踊る。ロンゲと

後回りターンはアクティブでバランスや体幹などを使う。ヒップドロッ

プと後に腰をツイストしてのキックもバランスや体幹を使う。片脚で体

を支えながらのフィギュアーエイトも同様。

2月10日(火曜)

ティップネスT店にて

マーシャル(30分)

キックボクシングのプロライセンスを持つIRのレッスンを受ける。内容

を広げすぎてたくさん教わると覚えきれないので、ミドルキックの指導

だけを申し込む。シャドーを見てもらった後、実際にミットで受けても

らい、軸脚の踏み込みを2cm程度から10cm程度に修正した方が威力

が増すと言われて修正。右利きなので左脚を軸とし、右脚を叩き込む練

習をすることだけが、今回のレッスンの目的だった。しかし、初対面の

IRが予想した以上に蹴れているようなので、スイッチをして右脚を軸と

し左脚を叩き込む練習も奨められた。この練習は右側からだけでなく、

左側からのキックも可能にするので、攻撃の幅を広げることになる、奨

めにしたがったらヒット直前の左脚の位置についてアドバイスしてくれ

た。さらに、予定していなかったパンチとのコンビネーションも奨めら

れ、ジャブ・ミドルキック、ジャブ・ストレート・スイッチ・ミドルキ

ック、ジャブ・ストレート・フック・ミドルキックといった多彩な練習

をさせてくれた。予定以上に練習できて大満足。いつもはK1のプロフ

ァイターの経験を持つIRの指導を受けているが、その指導が体にある

程度染み込んでいることもあって、キックボクシングのプロライセンス

を持つIRもわずか30分で多彩な練習をさせてくれたのだろうと思う。

シャドーと違ってミット打ちは、ミットからの反力を受けるので格段に

難易度が高くなる。そして、エネルギー消費量も大きく、30分で息があ

がる。

ノンストップバイラ(60分)

スクワット、ランチ、シザースなど筋トレ系のコリオ、しっとりしたバ

ラード系、ジャンプなどを組み込んだダイナミックなコリオなどたくさ

んのコリオを気分良く動いて終了。

2月11日(水曜)

ティップネスY店にて

パワーラッシュ(45分)

ワイドスクワット、バックランチ、スクワット。ベンチプレス、順手

のデッドリフト、デッドロー、逆手のデッドロー。アップライト、シ

ョルダープレス、エクステンション。全般的にフルハーフ、パーシャ

ル、キープスローなどが組み込まれており、じわりと効いてくる。

腹筋として、クランチ、レッグレイズ、ツイストクランチ、すねタッ

チ。今回のツイストクランチは、脚を床に付けた状態から始めるので、

動く範囲が大きく、しばらくすると、ガツーンと効いてくる。

RPBコントロール(60分)

最初はラ行の発声をしてお腹を内部から振動させる。発声も腹筋運動

になる感じがする。その後、骨盤回りを揺らしたり捻ったり。女性IR

のスタイルは抜群で、RPBの効果なのかも知れない。多くの人に無理な

くできる感じで、特に美シルエットを目指したい女子にはお奨めかも。

2月12日(木曜)

ティップネスY店にて

エアロ2(45分)

ブロック1:右ニーアップ、右足マンボ、Aステップ、ボックス、ビ

ハインド、後に向かってマンボ、シャステ2回で前向きになり、ヒー

ルジャック2回、左ニーアップからもう半周。

ブロック2:左脚を斜め左後に伸ばしてから右斜め前にマンボ、ツイ

スト、・・・・・・女性IRの美脚だけが記憶に残り、後の動きは忘れ

てしまった。

クイーンズヨガ(30分)

座って深呼吸、四つ這いでキャットストレッチ、ダウンドッグ、立っ

てウオリア1、エアプレーン、トライアングル、バランス、座って

ボート、蝶、寝てツイスト、シャバーサナ。

バイラバイラ(45分)

ロンリーナイトやモーメントなどで、腰回り、胸回り、その他色々と

動く。

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ワンピース,配色ポンチワンピース,デュラス

配色ポンチワンピース,DURAS,デュラス

アイキャッチで爽やかな配色がこなれた印象をメイクしてくれる

ワンピースは、1枚で着てもアウターのインで覗かせても華やかな印象。

ベーシックなミニシルエットとしっかりしたポンチ素材で、デイリー

ユースにピッタリの1枚です。

(上記コメント・画像は、

配色ポンチワンピース,DURAS,デュラス

からの1部引用です。)

ワンピース,DURAS,デュラス

以上は、2016年2月18日更新。

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2月7日(土曜)

ティップネスF店にて

ベリーダンス(45分)

今回は娘とほぼ同じ年頃の女性が代行。ベリーダンスの先生をきちん

と務めている様子を見ながら、娘が仕事をする時もこんな感じなのか

なぁと思ったり、でも実際には娘と似て甘えん坊なのかなぁと思ったり。

ノンストップバイラ(60分)

左斜め後の中年女性。距離感も品もなくうっとうしい。この中年女性

に比べて、左斜め前の白地に灰色などを使った絵柄のTシャツ、膝下

丈の灰色パンツの女性。身のこなしも着こなしも顔つきも上品。多分

20代。この20代女性のほうが中年女性より、精神的にも大人というこ

とか。さり気ない身のこなしに、周囲への気配りが伝わって来る。ス

タジオで人の行動を眺めていると、内面がそのまま見える気がして興

味深い。

2月8日(日曜)

ティップネスY店にて

パワーラッシュ(45分)

バックランチ、ワイドスクワット、スクワット。フルハーフ、パーシ

ャル、下で8カウントキープなどがあるのできつい。

ベンチプレスもパーシャルなど内容豊富で胸に効く。順手のデッドロ

ー、デッドリフト、逆手のデッドロー。

アップライト、ショルダーダープレス。この段階になると、筋肉疲労

と相まって、とてもきつい。横になってエクステンション。

腹筋は、クランチ、レッグレイズ、両脚を床につけた状態からのツイ

ストクランチ、レッグタッチ。後半の腹筋は、ガツーンと辛くなる。

マーシャルMAX(60分)

ジャブ、ストレート、フック、アッパー、パンチのコンビネーション

をシャドーで練習。

サーキットとして、バービーやその他色々。

ミット打ちとして、1.ジャブ・ストレート、2.ミドルキック、3.

ジャブ・ミドルキック・ストレート、4.ミドルキック5連打。特に3

と4は難しかった。

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ワンピース,シフォンフリル切替タイトワンピース,デュラス

シフォンフリル切替タイトワンピース,DURAS,デュラス

バストラインを美しく立体的に見せてくれるクロスデザインが特徴の

トップスは、ボディラインにフィットするリブ編みが◎。

ベーシックなカラーと、春らしい明るくフェミニンなカラー展開で

どんなスタイリングにも使えそうな1枚です。

(上記コメント・画像は、

シフォンフリル切替タイトワンピース,DURAS,デュラス

からの1部引用です。)

ワンピース,DURAS,デュラス

以上は、2016年2月17日更新。

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2月5日(木曜)

ティップネスF店にて

ベリーダンス(45分)

コリオ全体をフォーメーションを作るなどして動く。動く中で前後の

列が入れ替わることもあるので、ただコリオを動くより難しい。

ミドルエアロジョグ(50分)

正面だけでなく後を向いたりするので、コリオをよく理解していない

と簡単には動けない。少々リズムを合わせにくいターンもあるし、跳

ねながらの回転もある。難解で運動量のあるエアロだが、1~2ヶ月

に1回参加するかしない割にはよく動けた。

ドキドキ感のある面白いコリオだと思うし、このコリオを動くとガツ

ーンと体重は減る。ただし、前後左右をよく見て距離感を認識し、動

く方向だけは間違えないようにしないと、周囲と衝突事故の危険性が

ある。ある程度以上エアロビクスに慣れている人にしか、おすすめで

きない。

2月6日(金曜)

ティップネスT店にて

ベリーダンス(45分)

後へのツイストを含むヒップ&ドロップは、体幹力やバランス力の

維持向上にいい感じがする。アンデュレーションは腹筋を使うが、

軸脚で床を押すようにしながら、もう片脚をアンデュレーションの

一区切りの最後に床から上げるとさらに腹筋に効く。前脚に後脚を

交差させるようにして後退する動作を「ロンゲ」と呼ぶらしい。こ

の「ロンゲ」と後回りターンは、距離感、バランス力、体幹力を使

う感じがする。距離感は特に重要で、誤ると、壁や人に衝突の危険

がある。

TRF EZ DO DANCERCIZE(60分)

飛び上がってニーアップする動作。

跳ねながら左脚の左斜め前に右脚を交差させて着地、跳ねながら右

脚の右斜め前に左脚を交差させて着地。これを最初の二つはゆっく

り、続く4つは素早く行う。

ベリーダンスにも出てきたロンゲ。

その他、多くの動作が組み込まれたコリオを動く。

難しい動作も多数あるが、初心者でも継続参加すれば楽しんで動け

るように、一つのコリオを原則2ヶ月かけて解説する内容。

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ワンピース,楊柳レース切替ワンピース,デュラス

楊柳レース切替ワンピース,DURAS,デュラス

ふんわりと広がるスリーブがエレガントなワンピースは、オフショルダー

デザインでヘルシーな肌見せバランスを叶えてくれます。

繊細なレースから透ける素肌とくびれを強調するウエストシャーリングで、

ドキっとするようないい女オーラを演出できそう。

(上記コメント・画像は、

楊柳レース切替ワンピース,DURAS,デュラス

からの1部引用です。)

ワンピース,DURAS,デュラス

以上は、2016年2月16日更新。

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2月3日(火曜)

ティップネスT店にて

DDDハウスワークアウト(45分)

片脚を前後させて3歩進んでからリボットターンし、後に歩いて戻る。

歩いて前に移動手拍子、歩いて後に移動拍手、その他が組み込まれた

コリオ。

後に脚を交差させるステップタッチ、リズムのグレープバイン、後に

脚を交差させるステップタッチ、両腕を左斜め上や右斜め上に突き出

しながらの歩きなどが組み込まれたコリオ。

その他色々なコリオを動く。

ノンストップバイラ(60分)

両腕を胸の前で折って前後に振動させ、やや腰を落としながら前に

進み、左右交互に脚をポンポンと床から上げながら後退。これを4

回ほど繰り返す。横移動して両手を上を何回か。両腕の動きとジャ

ンプランチのような動きの組み合わせを何回か。前に移動拍手、後

退して左右に跳ねながらのバックランチのような動き。その他が組

み込まれたコリオ。

ボックス、シャステ、Vステップ、Aステップ、ショルダーシミー、

チェストサークル、ヒップサークル、ボディの縦ウエイブ、その他

様々な動きが組み込まれたコリオ多数。

ティップネスT店にて

パワーラッシュ(45分)

IRは代行。

ワイドスクワット、バックランチ、スクワット。ウエイトを担いで片

脚を後に出すバックランチは、バランスに注意が必要。

今回のベンチプレスの内容は、フルハーフ、パーシャル、ダウンさせ

た位置でのキープを含め、多い。

順手のデッドロー・デッドリフトに続く逆手では主にデッドロー。

ショルダープレスとアップライト。新コリオとしては、アップライト

が先行と記憶していたので、後で代行に確認したら、順序を間違えた

とのこと。

プレートを使ったキックバック。

腹筋は、1.クランチ、2.伸ばした両脚を床につけた状態から開始

のツイストクランチ、3.レッグレイズ、4.レッグタッチ。2.ツ

イストクランチは、脚の移動量が大きい分、ジワリと腹筋に効く感じ

がした。

リズムマスター(45分)

肩の上下、ニーアップ、ステップタッチ、腹筋を使った体のダウンと

アップ、パドブレ。片腕と片脚を連動させながら前に進み、肩腕を突

き上げながら、床を押すように同じ側の片脚を伸ばして反対の脚を床

から離して後に戻る。その他色々なダンスの基本動作を動く。

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