月別アーカイブ: 2015年7月

アウター,コート,リアルファー付ツイードコート,DURAS,デュラス

リアルファー付ツイードコート,DURAS,デュラス

取り外し可能なファーカラーがリュクスなアクセントになった

ツイードコート。

重くなりがちなツイードですが、ウエストのリボンでメリハリ

のある印象に。

(上記コメント・画像は、

リアルファー付ツイードコート,DURAS,デュラス

からの1部引用です。)

アウター,DURAS,デュラス

以上は、2016年9月6日更新。

・・・・・・・・・・・・・・・

7月27日(月曜)

ティップネスF店にて

TRF EZ DO DANCERCIZE(60分)

コリオ全体の半分ぐらいまで説明が進む。パドブレ・コサック、カー

ル・カール・キック・パドブレ、体の後で両手をパチンとサイドステ

ップ2度とターン、その他色々。最後は、東方神起の曲に合わせ、説

明を受けた部分を数回踊る。

7月28日(火曜)

ティップネスT店にて

マーシャル(30分)

プロのキックボクサーの構えるミットにパンチ・キックを打ち込みな

がら技術指導を受ける。右ハイキック・右足刀・左ハイキックのコン

ビネーションを試させてもらう。足刀は練習しておくとスピードが出

るし、ハイキックやミドルキックの後に続け易いし、ヒットポイント

が違うので防御されにくいと考えたのが試した理由。実戦的には、相

手がどう対応するかの検証が必要だろう。キックボクサーは足刀を使

わないように見えるので、足刀を使った後に思わぬ落とし穴があるの

かも知れない。ジャブ・ストレート・フックやジャブ・ストレート・

アッパー、これらパンチとミドルキックのコンビネーション、ジャブ

・ストレート・ジャブ・ストレート・ミドルキック(1打~7連打)

も練習。以前は苦手と考えていたスイッチ・左ミドルキックについて、

連打のスピードが増していると言われ、自分でも確かにと感じたので

ちょっとうれしかった。

ノンストップバイラ(60分)

左脚の前に右脚、右脚の前に左脚・・で横移動すると体を絞る感じに

なる。シザースやスクワット、Aステップとランチ、その他いろんな

動きを組み合わせたコリオを動く。

7月29日(水曜)

ティップネスT店にて

パワーラッシュ(45分)

スクワット、デッドリフト、デッドロー、ベンチプレス、エクステン

ションでウォーミングアップ。その後、ベンチプレス、スクワット、

デッドリフト、デッドロー、ランチ。ナロープッシュアップ、アップ

ライトロー、アームカール。エクステンション、カールショルダー、

両手にプレートを持ってキックバック。腹筋3種(ダブルクランチ、

サイドプランク、ツイストクランチ)。リズムは、シングル、ツーツ

ー、スリーワン、スリーバウンズ、フォーフォー、シックスキープ、

セブンバウンズ、スローキープ、フルハーフ、パーシャル、オールパ

ーシャルなど。

ランニングマシン(15分)

時速6kmで5分歩き、時速10kmで4分・時速12kmで1分走り、時速6kmで

5分歩いて終了。今回は疲れ気味でよほどパスしようと思った。しかし、

マーシャルのパンチ・キック・フットワークのことを考えると、パス

するより、わずか15分でも使うほうがプラスになる気がする。

7月30日(木曜)

ティップネスF店にて

ベリーダンス(45分)

回転しながらの横移動、ショルダーシミーとチェストサークルの重ね

合わせ、回転しながらの斜め前移動、左脚後からのヒップアタック後

移動、アラベスク、フギュアーエイトとジュエルの組み合わせ、その

他色々。

ミドルエアロジョグ(50分)

コリオの流れは忘れてしまったが、動きの断片は、回転を入れたクロ

スウォーク、ロッキングホース、フライ、ニーアップ・ニーアップの

回転、腕の動きと重ねたニークロス、シャステで四角形をなぞるよう

な動き、ニーアップ・ビハインド、リボットターン、その他色々。コ

リオに翻弄されながらも、面白い。

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アウター,コート,ウール女優コート,DURAS,デュラス

ウール女優コート,DURAS,デュラス

ウエストリボンの下から覗かせるプリーツがデザインポイントのコート。

かちっとしがちなウール素材をワンピース風な着こなしでフェミニンで

こなれた雰囲気に。

(上記コメント・画像は、

ウール女優コート,DURAS,デュラス

からの1部引用です。)

アウター,DURAS,デュラス

以上は、2016年9月6日更新。

・・・・・・・・・・・・・・・・

7月24日(金曜)

ティップネスT店にて

ベリーダンス(45分)

コリオの解説が進み、右へターン、ショルダーシミーとチェストサー

クル、左へターン、ショルダーシミーとチェストサークル。右斜め前

にターン、右脚重心から、重心を左脚・左脚、右脚・右脚、左脚・左

脚、右脚・右脚、左軸脚アラベスク、オミ、右軸脚アラベスク、オミ。

左脚ニーアップ、2回転、左へスネークアーム、左腕、右腕の順で上、

左脚前・後、右腕を前にスネークアーム、後向き、左脚横、右脚横、

右脚を体の後に引いて前向き・・・まだまだ続く・・といった所を重

点的に練習してから、前回まで解説を受けた所と連結させて踊る。

TRF EZ DO DANCERCIZE(60分)

前回まではなかったパドブレ、コサック、片脚を別の片脚の後に交差

させるステップタッチ、ターン、その他色々な新しい動きの解説が加

わった。前回までがコリオ全体の1/4程度、今回の追加でコリオ全体

の1/2程度まで解説が進んだ。今回まで解説を受けた1/2程度を60分

後半に繰り返し踊る。

7月25日(土曜)

ティップネスF店にて

NIKE TRAINING CLUB(45分)

ランニング、スキップ、サイドステップ、ニーハグ、ダッシュ、ワ

イドスクワット、かかとのアップダウン、腹筋やふくらはぎなどの

トレイニング、その他。

ベリーダンス(45分)

金曜のベリーよりコリオの解説が進む。フィギュアーエイトとインか

らアウトに片脚を少し跳ね上げることの組み合わせやその他。最後に

教えてもらった動きは、微妙でよく分らない。ベリーダンス終了後に、

ベリーなガールに少し教えてもらったが、自然な流れで動いていた。

ノンストップバイラ(60分)

現在はバージョン15であるが、3年ほど前のバージョン9のコリオを主

に動く。右斜め前の後に、左斜め前に片脚を出すので体を内側に捻る

ことになるコリオ。チェストサークルやヒップサークル、スネークア

ームなどがあるコリオ。その他色々。

7月26日(日曜)

ティップネスY店にて

パワーラッシュ(45分)

スクワット、デッドリフト、デッドロー、ベンチプレス、エクステン

ションでウォーミングアップの後、ベンチプレス、スクワット、デッ

ドリフト、デッドロー、ベンチプレス。ナロープッシュアップ、アッ

プライトロー、アームカール。エクステンション、カールショルダー、

両手にプレートを持ってキックバック。腹筋は、ダブルクランチ、サ

イドプランク、ツイストクランチ。リズムは、シングル、ツーツー、

スリーワン、スリーバウンズ、フォーフォー、シックスキープ、セブ

ンバウンズ、スローキープ、フルハーフ、パーシャル、オールパーシ

ャルなど。

NIKE TRAINING CLUB(30分)

ランニング、スキップ、サイドステップ、ニーハグ、ニーハグランチ、

バランス各種、腹筋など。

アロマヒーリング(30分)

首、腰、膝裏などのストレッチ。青色ロゴ入り灰色Tシャツ、その下に

濃いピンクの何かをレイヤード、黒のピッチリした膝丈パンツ、腰周

りに緑のポシェット(マイク用?)の女性IR。配色・シルエットがさ

りげなくいい。

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裾フリンジデニムパンツ,DURAS,デュラス

裾フリンジデニムパンツ,DURAS,デュラス

シンプルなデニムスキニーパンツは、今季らしいディテールの

裾フリンジがポイント。

カジュアルな色味なので、あえてキレイめトップスと合わせた

上品スタイルが◎。

アンクル丈が足首を綺麗に見せてくれます。

スニーカーやショートブーツなどと合わせても相性バツグンの

定番デニムはクローゼットの強い味方に。

(上記コメント・画像は、

裾フリンジデニムパンツ,DURAS,デュラス

からの1部引用です。)

パンツ ,DURAS,デュラス

以上は、2016年8月17日更新。

・・・・・・・・・・・・・・・・

7月20日(月曜)

ティップネスF店にて

RPB(60分)

骨盤付近を穏やかに動かす。片脚を軸にして、もう片脚を浮かせる動

きも多いのでバランストレイニングにもなる。体幹に効かせるのが主

目的。穏やかな動きに終始するが、じっとりと汗をかく。激しい運動

は嫌いいだけど、体引き締め・健康美を目指したい人にはおすすめか

も知れない。

イベントエアロ(75分)

祭日特別レッスン。手で頭と腰、胸、下腹部に触れる動作とステップ

タッチ、腕を回しながらのニーアップ、バックニー、マンボ、リズム

・・・といった感じから開始する3ブロック構成。脚だけでなく、手

や腕などと組み合わせた動きなので、少しややこしいが、手に負えな

いほどでもない。途中筋トレも入る。コリオを楽しんで動けたので、

75分を長いとは感じなかった。

7月21日(火曜)

ティップネスT店にて

ベリーダンス(45分)

ランニングマシンを使ってトレイニングするつもりだったが、疲れぎ

みだったのでベリーダンスに変更。後向き4カウントで両腕アップから

反転前向き4カウントで両腕ダウンでスタートのコリオ。片腰アップ・

ダウン・ダウンを2回の次のニーアップしての腰の動きは、アップ・

ダウン・アップということが分かったのが思わぬ収穫。ただし、この

IRはコリオの一部を間違えたり、説明が抜けたりするので、鵜呑みに

はできない。今後の注目ポイントとして意識しておこうぐらいの扱い。

ノンストップバイラ(60分)

スクワット、シザース、ターン、ウエイブ、腰回し、胸回し、ディア

ゴナル、Aステップなど色々。

7月22日(水曜)

所用でティップネスには行かず。

7月23日(木曜)

ベリーダンス(45分)

火曜よりコリオの解説が進む。前略・・・右に回転してからショルダ

ーシミーとチェストサークルの重ね合わせ、左に回転して同様な動き。

右斜め前に回転して右脚重心。左脚・左脚、右脚・右脚、左脚・左脚、

右脚・右脚と下がりつつ、後側腰をアタック。左軸脚のアラベスク、

オミと続いていく。

ミドルエアロジョグ(50分)

ニーアップ、ビハインド、ニーアップ、ニーアップで前回りしてフラ

イ。自転を組み合わせたクロスステップで右移動、右を向きながらシ

ザース、シザース、バッククロスでで左方向に後退。リボットターン

・・・といった感じで始まったが、後は忘れた。終盤ターンと組み合

わせたニークロスの所が逆脚になって困った。リズムが一つ狂ったた

めだが、どの部分で狂ったか分からず終了。

最後のストレッチ,ハムストリングでIRのナイテンをしめてと言う意

味が分からないので、スタジオ退出時に質問をしてみた。回答を聞い

て、内転筋という腿の内側の筋肉をしめることだということまでは理

解できたが、どうしめるのかが分らない。しかし、短時間で切り上げ

ないとIRやその他の人々に迷惑をかけるので、膝を傷めないための重

要な手がかりを得たということで満足し、スタジオを退出。

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ストライプタックパンツ,DURAS,デュラス

ストライプタックパンツ,DURAS,デュラス

フロントに施したタックがキレイなシルエットを演出し、ヒップは

ゆったりと裾に向かって細くなるシルエットは美脚効果抜群。

肌触りが良く柔らかな風合いとモノトーンカラーのストライプ柄が、

リラックス感と女性らしさをプラス。

シワになりにくくお手入れしやすいので、デイリー使いにピッタリ

のアイテムです。

(上記コメント・画像は、

ストライプタックパンツ,DURAS,デュラス

からの1部引用です。)

パンツ ,DURAS,デュラス

以上は、2016年8月17日更新。

・・・・・・・・・・・・・・・・

7月17日(金曜)

ティップネスT店にて

ベリーダンス(45分)

両腕の動きと合わせ後向きからスタート、前向きに反転。アラベスク

とオミの後、ニーアップ、2回転。右方向へのスネークアーム、両腕

上、右脚前・後、左腰アップ・ダウン、クロスウォーク、腰の後から

前回し。前への左腕スネークアーム、後に反転、シミー、両腕の動き

と合わせた脚の右ちょん、左ちょん、左脚体の後に引いて前に反転。

左腰のアップ・ダウン・ダウンや左ニーアップダウンの後、左脚を斜

め右に踏み込んでリボットターン。右腰のアップ・ダウン・ダウンや

右ニーアップダウン。・・・といった所を主に練習。

TRF EZ DO DANCERCIZE(60分)

腕の動きから始まって、両腕腿・胸・腿・胸と組み合わせた両脚開・

閉・開・閉・跳んで開いて背伸びするような感じで閉。肩甲骨を寄せ

る動きや脚を出す方向に背中を向けたステップタッチのシングル・シ

ングル、ダブル。体ダウン・ダウンとボックス、その他色々。

7月18日(土曜)

ティップネスF店にて

NIKE TRAININNG CLUB(45分)

ランニング、サイドステップ、スキップ、ダッシュ、ワイドスクワッ

ト、バランス、腹筋など。

ベリーダンス(45分)

金曜の内容に加え、ターンしてから左足、左足、右足、右足と下がる

ことなど。ターンの後、右足になってしまう。なにかがおかしいと思

ったので、時々話をするベリーダンスの上手い女性にどう動いている

か教えてもらった。

ノンストップバイラ(60分)

スクワット、シザースと体縦ウエイブ、その他色々。色々ありすぎて

忘れてしまった。曲もコリオも好きな、懐かしのロンリーナイトも出

現。

7月19日(日曜)

ティップネスY店にて

ランニングマシン(25分)

時速6kmで5分歩き、時速10kmで4分・時速12kmで1分走るを2セット。

最後は時速6kmで5分歩いて終了。

パワーラッシュ(45分)

スクワット、デッドリフト、デッドロー、ベンチプレス、エクステン

ションでウォーミングアップ。その後、ベンチプレス、スクワット、

デッドリフト、デッドロー、ランチ。ナロープッシュアップ、アップ

ライトロー、アームカール、スライド。エクステンション、カールシ

ョルダー、両手にプレートを持ったキックバック。腹筋は、ダブルク

ランチ、サイドプランク、ツイストクランチ。リズムは、シングル、

ツーツー、スリーワン、スリーバウンズ、フォーフォー、シックスキ

ープ、セブンバウンズ、スローキープ、フルハーフ、パーシャル、オ

ールパーシャルなど。

NIKE TRAININNG CLUB(30分)

ランニング、サイドステップ、ニーハグ、ニーハグランチ、ニーハグ

ランチバランス、両腕逆回し、バランストレイニング、腹筋など。

アロマヒーリング(30分)

座るか横になってのストレッチ。首の前傾・横傾・斜め前傾、片脚を

前に伸ばして上体前傾。両脚を開いて上体前傾。その他色々。

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配色スカート,DURAS,デュラス

配色スカート,DURAS,デュラス

ホワイト×カラーの配色が目を引き、綺麗に出るボディーライン

が女性らしさが演出してくれます。

軽めの素材で着やすいのに、見た目のボリューム感はあるのも

嬉しいポイント。

シルエットの綺麗めデザインで、ラフになり過ぎずかっちりと決め

すぎない絶妙な雰囲気に。

同じカラーの配色タンクトップとセットアップコーデがおすすめ。

(上記コメント・画像は、

配色スカート,DURAS,デュラス

からの1部引用です。)

スカート,DURAS,デュラス

以上は、2016年7月24日更新。

・・・・・・・・・・・・・・・・

7月13日(月曜)

ティップネスF店にて

TRF EZ DO DANCERCIZE(60分)

肩甲骨を寄せながらの体右向き・左脚前、体左向き・右脚前、両手腿

・両脚開、両手胸・両脚閉、両手腿・両脚開、両手胸・両脚閉、跳ん

で腰を少し落として着地両脚開、体を上に伸ばして両脚閉のパートが

今一つリズムに乗れない。コリオ終盤でIRとは別のポーズにするよう

言われたパート。繰り返し踊るので、今回こそと思っても、繰り返し

つられてしまった。

7月14日(火曜)

ティップネスT店にて

マーシャル(30分)

プロのキックボクサーの構えるミットに打ち込みながら、キック、パ

ンチの技術指導を受ける。調子の悪い所はと聞かれて、左膝、背中、

肩と応える。左膝は2年以上悪く、整形外科で治療を受けている。背

中や肩は、このマーシャルでフックやアッパーをミットに打ち込んだ

時の反力によるものと思われる。・・・・とは言っても練習はしたい。

右ミドルキック、左ミドルキックをそれぞれ練習した後、コンビネー

ションとして、ジャブ・右ミドルキック、ジャブ・ストレート・フッ

ク、ジャブ・ストレート・フック・アッパーを練習。そして、ミット

では初めてのローキックの練習。ローキックは、IRにリクエストを聞

かれて、行った練習。難しかったが、距離や踏み込み、腰の落とし方

などを教えてくれた。ジャブ・ストレート・フック・右ミドルキック、

ジャブ・ストレート・フック・アッパー左ミドルキックも練習。ジャ

ブ・ストレートと組み合わせて右ミドルキック1打から始めて7連打

まで1打づつ増やし、今度は1打まで減らして1セット。もう1セッ

トとして、ジャブ・ストレートと組み合わせて左ミドルキック1打~

7連打~1打。最後の2セットは、かなりハード。しかし、ランニン

グマシンを使ったトレイニングが功を奏して、そこそこ対応できた。

ノンストップバイラ(60分)

ステップタッチ、腰まわし、グレープバイン、Aステップ、ボックス、

ターン、ランチ、スクワット、横っ跳びなどを組み込んだコリオを多

数。・・・とは言え、運動強度の高いマーシャルの後なので、ストレ

ッチ気分。

7月15日(水曜)

ティップネスT店にて

パワーラッシュ(45分)

スクワット、デッドリフト、デッドロー、ベンチプレス、エクステン

ションでウォーミングアップ後に、ベンチプレス、スクワット、デッ

ドリフト、デッドロー、ランチ。ナロープッシュアップ、アップライ

トロー、アームカール、スライド。エクステンション、カールショル

ダー、両手にプレートを持ってキックバック。腹筋は、ダブルクラン

チ、サイドプランク、ツイストクランチ。リズムは、シングル、ツー

ツー、スリーワン、スリーバウンズ、フォーフォー、シックスキープ、

セブンバウンズ、スローキープ、フルハーフ、パーシャル、オールパ

ーシャルなど。

ランニングマシン(45分)

時速6kmで5分歩き、時速10kmで4分・時速12kmで1分走るを4セット。

最後は時速6kmで5分歩いて終了。

7月16日(木曜)

ティップネスF店にて

ベリーダンス(45分)

後向きで4カウントで両腕を上げ、前向きで4カウントで両腕を下げる。

アラベスク、オミ、アラベスク、オミ、右ニーアップ、右脚を前に着

地、2回転、右に腕を伸ばしてから、右腕、左腕と上に。右脚を前・

後に踏み込み左腰をアップ・ダウン、左腕を前に伸ばしてから反転、

後を向きシミー。後を向いた状態で右脚を右に出しつつ、両腕を左、

左脚を左に出しつつ、両腕を右。左脚を体の後に引いて、体を反転前

向きに。左腰アップ・ダウン・ダウン2回の後左ニーアップ、左腰ダ

ウン、左腰アップ・ダウン・ダウン、リボットターン。右腰アップ・

ダウン・ダウンと続いていく。

ミドルエアロジョグ(50分)

ニーアップ、三拍子で2回トントンと足で床を叩いてからポンと跳ね

てビハインド。ニーアップ、ニーアップで自転してフライ。右軸脚の

後に左脚をかけたら左軸脚の後に右脚をかける。ニーアップ、ニーア

ップで自転してからAステップ、自転。クロスステップ、シザース、

リボットターン、ニークロスを横2回、縦2回。ロッキングホース2

回、カール2回で前回り、シャステを正面に対し横、壁に対して横、

後に対して横、後に体を向けた状態で前。後に体を向けた状態でリボ

ットターン、バックニー、シャステ3回、ボックスで体を前向きに戻

す・・・。忘れたり、記憶違いもあるが、雰囲気的にはこんな感じ。

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シンプルレーススカート,DURAS,デュラス

シンプルレーススカート,DURAS,デュラス

ぜいたくな大柄レースが視線を集めるシンプルスカート。

ふんわり入ったタックが気になる腰まわりをカバーしつつ、ゆる

やかに広がるすそのシルエットがひざ下をすらりと演出します。

ウエストはレースでゴムが分かりにくいので、トップスインで

もきれいに決まるのもポイント。

同じ柄のシンプルレースキャミトップとセットアップコーデも

おすすめです。

(上記コメント・画像は、

シンプルレーススカート,DURAS,デュラス

からの1部引用です。)

スカート,DURAS,デュラス

以上は、2016年7月24日更新。

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7月10日(金曜)

ティップネスT店にて

ランニングマシン(15分)

時速6kmで5分歩き、時速10kmで4分・時速12kmで1分走る。時速6km

で5分歩いて終了。

ベリーダンス(45分)

後向き4カウントで両腕を上げ、前を向いて4カウントで両腕を下げ

る。右軸脚のアラベスク・左回りのオミ、左軸脚のアラベスク、右

回りのオミ。右ニーアップ着地、左回り2回、右ウエイブ、右腕、

左腕の順で上。右脚前、後、左腰アップ・ダウン、右クロスウォー

ク、右腰前回し。左クロスウォーク、左腰前回し。左腕を前にウエ

イブさせてから後に二歩、後を向いてシミー、腕の動きと連動させ

た右脚を右にチョン、左脚を左にチョンの後、左脚を体の後に引い

て前向き。左腰アップ・ダウン・ダウン・アップ・ダウン・ダウン

・左ニーアップ・ダウン、左腰アップ・ダウン・ダウン、リボット

ターン。右腰アップ・ダウン・ダウン・・・・。

コリオのほんの最初の部分だが、内容はある。

TRF EZ DO DANCERCIZE(60分)

右腕を胸・左腕下、右腕前・左腕胸、両腕肘で折って前、右腕外回し

から始まる。両腕を肘で折って肩甲骨を寄せるようにしながら左脚

前、右脚前、ステップタッチと合わせて両腕腿・胸・腿・胸、両脚

開いて弾んで閉の所が微妙にリズムと合わせられなかった。その他

色々動く。

7月11日(土曜)

義理の弟夫婦長男の結婚式

自分達の過去を振り返りつつ、新婚の今後を考える。

7月12日(日曜)

ティップネスY店にて

ランニングマシン(35分)

時速6kmで5分歩き、時速10kmで4分・時速12kmで1分走るを3セット。

最後は、時速6kmで5分歩いて終了。

パワーラッシュ(45分)

スクワット、デッドリフト、デッドロー、ベンチプレス、エクステン

ションでウォーミングアップ。その後、ベンチプレス、スクワット、

デッドリフト、デッドロー、ランチ。ナロープッシュアップ、アップ

ライトロー、アームカール・スライド。エクステンション、カールシ

ョルダー、両手にプレートを持ってキックバック。リズムは、シング

ル、ツーツー、スリーワン、スリーバウンズ、フォーフォー、シック

スキープ、セブンバウンズ、スローキープ、フルハーフ、パーシャル、

オールパーシャルなど。

NIKE TRAINING CLUB(30分)

ランニング、サイドステップ。ニーハグ、ニーハグ・ランチ、ニーハ

グ・ランチ・体水平バランス、スケータージャンプ、左右の腕の逆回

し。バランストレーニング、リバースプッシュアップ・片足上げ・片

足水平移動、サイドプランク、クランチ。

アロマヒーリング(30分)

首の前傾・横傾・斜め前傾。片脚ずつ前に伸ばし、上体を前傾して膝

裏などのストレッチ。両脚を前に伸ばして、上体前傾。開脚して斜め

前に伸ばし、上体前傾。蝶や捻りのポーズを使ったストレッチなど。

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パンツ,テンセル,レース,ショートパンツ,DURAS,デュラス

テンセル×レースショートパンツ,DURAS,デュラス

カッティングデザインがオシャレな雰囲気のショートパンツ。

ヒップラインをキレイに見せてくれるシルエットとウエストゴム

で楽ちんに履けるので持っていると重宝しそう。

どんなスタイルにも合わせやすいシンプルさも魅力。

(上記コメント・画像は、

テンセル×レースショートパンツ,DURAS,デュラス

からの1部引用です。)

パンツ,DURAS,デュラス

以上は、2016年7月22日更新。

・・・・・・・・・・・・・・・・

7月6日(月曜)

ティップネスF店にて

TRF EZ DO DANCERCIZE(60分)

3週毎に説明が追加され、10週目からコリオ全体を体験する予定。現

時点ではコリオの1/4程度を体験していることになる。ステップタッ

チと合わせ左腕下・右腕を肘で折って胸、左腕肘で折って胸・右腕

前に伸ばす、両腕肘で折って前、右腕回す・・から始まる。ステップ

タッチだけならどうということはないが、腕の動きと合わせると、最

初は戸惑う。最後は、ノリの良い東方神起の曲と合わせてコリオの

1/4程度を繰り返し踊る。

7月7日(火曜)

ティップネスT店にて

ベリーダンス(45分)

7~10月コリオ最初の部分を練習。ニーアップした右脚を前について

素早く2回転する部分。前回りのつもりだったが、このIRは背中回

りしていることに終了間際に気づいた。別のIRは前回りしていたよ

うな気がするので、今後この部分については確認してみよう。

ノンストップバイラ(60分)

ボックス、ターン、Aステップ、ステップタッチ、腰回し、肩回し、

その他色々。

7月8日(水曜)

ティップネスT店にて

パワーラッシュ(45分)

スクワット、デッドリフト、デッドロー、ベンチプレス、エクステン

ションでウォーミングアップ。その後、ベンチプレス、スクワット、

デッドリフト、デッドロー、ランチ。ナロープッシュアップ、アップ

ライト、アームカール、スライド。エクステンション、カールショル

ダー、両手にプレートを持ってキックバック。腹筋は、ダブルクラン

チ、サイドプランク、ツイストクランチの3種。リズムは、シングル、

ツーツー、スリーワン、スリーバウンズ、フォーフォー、シックスキ

ープ、セブンバウンズ、スローキープ、フルハーフ、パーシャル、オ

ールパーシャルなど。

ランニングマシン(25分)

時速6kmで5分歩き、時速10kmで4分・時速11kmで1分走るを2セット。

時速6kmで5分歩いて終了。

7月9日(木曜)

ベリーダンス(45分)

後向きで9~12カウントで両腕を上げ、前を向いて13~16カウント

で両腕を下げる。右脚で床を踏んでアラベスク、左回りのオミをし

ながら両手を胸の位置から腰ぐらいまで這わせる。左脚で床を踏ん

でアラベスク、右回りのオミをしながら両手を胸の位置から腰ぐら

いまで這わせる。左を向きながら右ニーアップ、右脚を前について

前回り2回。火曜のIRは背中回りをしていたが、この木曜のIR・ベ

リーファンの女性・金・土曜のIRの動きやコリオの流れを考慮する

と、前回りが正解だろう。右腕を波打たせながら右に伸ばしてから

下げ、右腕、左腕の順で上に伸ばす。右脚で前床を踏んでから後床

を踏み、左腰をアップ・ダウン。左腕を前に伸ばしてから右回りで

後を向き、シミーをしながら両腕を水平の高さまで上げる。右手の

甲を左ほほ、左腕を左に伸ばし、右脚右横。左手の甲を右ほほ、右

腕を右に伸ばし、左脚左横。左脚を体の後に引いて左回りで前を向

く。7月開始のコリオなので練習しているのはほんの一部だが、ま

だまだ続く。

ミドルエアロジョグ(50分)

ニーアップから始まったが、その後どう動いたか記憶が飛んでしま

った。

弾みながら片足づつでトントントンと床を3拍子で2回叩いてから

横に跳んでビハインド・・・・クロスウォークしてからロッキング

ホース2回、リボットターン、カール2回で前回り・・・・フライ

色んな方向へのシャステ・・下がってニーアップ、リボットターン

・・・ニークロス、横に腰をツイストさせて反対の脚でニークロス

・・・

記憶を掘り起こすと、順不同で断片的な動きを思い出す。コリオ全

体の流れを記憶できず、IRの動きが見えないと、次どう動けば良い

かさっぱりだった。分らないなりに50分動いて楽しんだことを良し

としよう。

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パンツ,ウエストゴムストライプショートパンツ,DURAS,デュラス

ウエストゴムストライプショートパンツ,DURAS,デュラス

1枚着るだけでワンランク上のこなれファッションが楽しめる

ストライプショートパンツ。

細めのストライプ柄と淡いカラー展開が大人コーデのアシスト

をしてくれます。

シルエットの綺麗めデザインで、ラフになり過ぎずかっちりと

決めすぎない絶妙な雰囲気に。

同柄のフレンチスリーブストライプトップとセットアップコーデ

がおすすめ。

(上記コメント・画像は、

ウエストゴムストライプショートパンツ,DURAS,デュラス

からの1部引用です。)

パンツ,DURAS,デュラス

以上は、2016年7月22日更新。

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7月3日(金曜)

ティップネスT店にて

ランニングマシン(35分)

時速6kmで5分歩き、時速10kmで4分・時速11kmで1分走るを3セット。

最後の5分は時速6kmで歩いて終了。

ベリーダンス(45分)

後を向き、9カウント目ぐらいから4カウントで両腕を上げ前を向き、

4カウントで両腕を下げる。右脚を軸にしたアラベスク、オミ、左脚

を軸にしたアラベスク、オミ。右ニーアップ、右足を前についてから

素早くターン2回。右・左にウエイブしてから右腕、左腕を上へ。右

足を前についてから後に引いて左腰をアップ・ダウン・・・という感

じ続くが正確な内容は忘れた。

TRF EZ DO DANCERCIZE(60分)

7月開始の新コリオの一部を初体験。腕・脚などの細かい動きがたく

さんあって、よく理解できない動きもあった。最後は東方神起の曲に

のって今回説明を受けた分を踊る。わからない部分はあったが、それ

なりに楽しめた。3週(3回)は同じ内容の解説・踊りなので、今後理

解を深めることが可能。4週(4回)目には、まだ説明を受けていない

別の部分が追加される。その後も説明が追加され3ヶ月で完成型を踊

る。

7月4日(土曜)

ティップネスF店にて

NIKE TRAINING CLUB(45分)

ランニング、サイドステップ、ニーハグ、ダッシュ、ワイドスクワッ

ト、ニーアップ、バランストレイニング。両手・両つま先を床につけ

顔・お腹などを天井に向けた、ふくらはぎなどにも効く腹筋、その他。

ベリーダンス(45分)

金曜と同じ内容。他人を観察している余裕はなかったが、素早いター

ン2回のところで戸惑う参加者も多い感じがなんとなく伝わってきた。

7月開始のコリオは大きな動きや早い動きが組み込まれており、おじさ

んにとっても楽しめる内容。

ノンストップバイラ(60分)

跳ねてからのスクワット、シザース、軸脚の後に片脚を引いてからの

ターン、Aステップ・ボックス・ターン、パドブレ3回とボックス・

ターン、その他色々。

7月5日(日曜)

ティップネスY店にて

ランニングマシン(25分)

時速6kmで5分歩き、時速10kmで4分走り、時速11kmで1分走るを2セ

ット。残り5分は時速6kmでクールダウン。

パワーラッシュ(45分)

スクワット、デッドリフト、デッドロー、スクワット、ベンチプレス、

エクステンションでウォーミングアップ。その後、ベンチプレス、ス

クワット、デッドリフト、デッドロー、ランチ。ナロープッシュアッ

プ、アップライト、アームカール・スライド。エクステンション、カ

ールショルダー、両手にプレートを持ったキックバック。腹筋は、ダ

ブルクランチ、サイドプランク、ツイストクランチ。リズムは、シン

グル、ツーツー、スリーワン、スリーバウンズ、フォーフォー、シッ

クスキープ、セブンバウンズ、スローキープ、フルハーフ、パーシャ

ル、オールパーシャルなど。

NIKE TRAINING CLUB(30分)

ランニング、サイドステップ、ニーハグ、ニーハグバランス、スケー

タージャンプ、バランス、腹筋をいくつかなど。

アロマヒーリング(30分)

首を前、横、斜め前に倒すストレッチ。片脚を前に伸ばして上半身前

傾、両脚を開いて前傾、上半身を斜め後に捻る、その他色々。

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トップス,シンプル薄手シャツ,DURAS,デュラス

シンプル薄手シャツ,DURAS,デュラス

シンプルなシャツはこれからの季節に大活躍。

一枚で着るのはモチロン、前を開けて羽織りとしても腰巻してコーデ

のアクセントとしても使える便利なアイテムです。

インでもアウトでも可愛く決まる着丈なので、ボトムを選ばず合わせ

やすいシャツはワードローブに取り入れて。

(上記コメント・画像は、

シンプル薄手シャツ,DURAS,デュラス

からの1部引用です。)

トップス,DURAS,デュラス

以上は、2016年7月13日更新。

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6月29日(月曜)

疲労感があるので、ティップネスには行かず。

6月30日(火曜)

ティップネスT店にて

マーシャル(30分)

プロのキックボクサーの構えるミットにパンチやキックを打ち込みな

がら技術指導を受ける。ジャブ・ストレート、左右のミドルキック・

膝蹴り、フックを組み合わせたパンチとミドルキックのコンビネーシ

ョン、左右のミドルキックの連打などを練習。左脚キックのためのス

イッチでは右脚位置が近すぎる傾向にあり、適切な距離を維持するた

めには、小さめのスイッチが良いことが分かった。キックする脚の微

妙な力加減も重要。力を入れすぎても緩めすぎてもスピード・威力の

あるキックはできない。ムチのようにしなるキックが多分ベスト。ラ

ンニングマシンを使ったトレイニングが功を奏したか、キックの連打

のスピードが増し、コンビネーションでの息切れが少なくなった。膝

蹴りは、このミット打ちでこそ感覚をつかめる。

ノンストップバイラ(60分)

ランチ、スクワット、Aステップ、Vステップ、ターン、腰回し、縦ウ

エイブなどをたくさんのコリオを通じて動く。バイラは人間観察の場

でもある。特に、品性・知性は伝わり易いと思う。

7月1日(水曜)

ティップネスT店にて

パワーラッシュ(45分)

ウォーミングアップとしてスクワット、デッドロー・デッドリフト、

ベンチプレス、エクステンション。その後、ベンチプレス、スクワッ

ト、デッドロー・デッドリフト、ランチ。ナロープッシュアップ、ア

ップライト、アームカール、エクステンション、カールショルダー、

両腕のキックバック、腹筋3種。リズムは、シングル、ツーツー、ス

リーワン、スリーバウンズ、フォーフォー、シックスキープ、セブン

バウンズ、スローキープ、フルハーフ、パーシャル、オールパーシャ

ルなど。

ランニングマシン(45分)

時速6kmで5分歩き、時速10kmで4分走り、時速11kmで1分走るを4セッ

ト40分。最後の5分は時速6kmで歩いて終了。

7月2日(木曜)

ベリーダンス(45分)

7月開始の新コリオを初体験。脚を上げたり早い動作やターンなどがあ

って難易度は高い。その分、面白い。コリオの最初の部分を練習した

が、難しかった。10月末までこのコリオに基づいてベリーダンスを学

ぶことになる。

ミドルエアロジョグ(50分)

リズム・ターンを組み込んだクロスウォーク、ロッキングホースをし

ながら後退し、リボットターン。前にマンボ、リズム、ニーアップ、

後退、リボットターン、シャステ2回、ボックスして後向き、ニーク

ロス、フライ、足で床をトントンと三拍子で2回触れる感じから肩を

引いてターンして前を向く。片脚でフライしたら反対の脚でもフライ。

横移動4歩目でマンボ、後を向いて横移動し同じ足でマンボ、リボッ

トターン、2歩前に歩いてマンボ。Aステップターン、Vステップ、タ

ーン、逆ターン・・・・。

記憶違い・記憶抜けもあると思うが、雰囲気的には、以上のような感

じ。リズムを合わせられなくて脚の運びが狂ってしまう部分もあった

が、頭でも体でも理解できた部分で辻褄合わせをしながらコリオを動

いた。 

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