月別アーカイブ: 2017年6月

ショルダーフリルタイトワンピース,DURAS,デュラス

ショルダーフリルタイトワンピース,DURAS,デュラス

デコルテを綺麗に見せる大胆に開いたネックラインとボディライン

にほど良くフィットするリブ編みがレディな着こなしを叶える

ワンピース。

女性らしいタイトなシルエットながら、伸縮性のある生地なので

ストレスフリーな着心地も嬉しいポイント。

大人フェミニンを引き立てるショルダーフリルデザインで、ヘルシー

な大人の肌見せスタイルを完成させて。

(上記コメント・画像は、

ショルダーフリルタイトワンピース,DURAS,デュラス

からの1部引用です。)

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6月26日(月曜)

仕事関連の資料を読んだり、庭の手入れを少し。自宅でお風呂。

6月27日(火曜)

ティップネスT店にて

マーシャル(30分)

サウスポーで右ジャブ・ボディーねらいの打ち下ろす左ストレート

・右フック(相手の意識をボディに向かせてからの頭部ねらい)や、

左膝蹴り・左ミドルキック・スイッチand右ミドルキック(流れる

ようなコンビネーションとするために膝蹴りを効果的に使う)など。

最後は、右ジャブ・左ストレート・左ミドルキックの階段(1打~

7連打~1打)ORスイッチand右ミドルキックの階段(1打~7連打

~1打)。

ノンストップバイラ(60分)

マンボ、シャステ、ボックス、アティテュード、グレープバイン、

スクワット、タップ、パドブレ、他。

6月28日(水曜)

ティップネスY店にて

ステップ1(40分)

右脚ステップ上、左脚ニーアップ・右脚後に戻しツイスト、こちら

床、右脚ステップ上、左脚ニーアップで向こう床、ステップ上ビハ

インド。ビハインドを戻しつつ向こう床に下りシャステオーバーで

こちら床、ベーシックステップ、ステップ上ニーアップ、こちら床

ニーアップ。

左脚ステップ上から同様な動き。

・・・・ブロック1

ステップに右脚から乗ってリバースターン、ランチ3回、向こう床

からダブルマンボ

向こう床左脚から乗って同様な動き。

・・・・ブロック2

ステップ2(50分)

右脚でステップを踏みボックスで向こう床、ボールチェンジ、右脚

でステップを踏み、左脚こちら床。右脚左へスライド、左脚もステ

ップに乗せ、ツイスト、向こう床。ステップ上ビハインド、ステッ

プ左床に下りて、シャステ・ターンでこちら床。ストラドル、右脚

でステップをチョン、ストラドル、向こう床ターン、向こう床から

ステップに右脚ストップ、左脚ニーアップ・ステップ上、右脚・向

こう床・ニーアップ・ステップ上、こちら床。

こちら床から左脚でステップを踏み上記と同様な動き。

・・・・ブロック1

右脚でステップを踏みスパイダー・エルビス、右脚軸にターン、こ

ちら床、左脚を踏み込み、右脚キック・・・途中???・・・・最

後はニーアップボックスでこちら床。

左脚でステップを踏み上記と同様な動き。

・・・・ブロック2

ティップネスT店にて

パワーラッシュ(45分)

スクワット、ワイドスクワット、ランチ、デッドロー、デッドリフ

ト。ベンチプレス、ナロープレス、エクステンション、フロントシ

ョルダー、アームカール。床に両手・両足をついて脇腹に膝・お腹

に膝。クランチ、レッグレイズ、ヒップレイズ、ツイストクランチ、

お尻・両足を床に着け上体ツイスト。リズムは、シングル、スリー

ワン、スリーバウンズ、ワンスロー、他。

UNIVERSAL MUSIC WORLD DANCE(45分)

ステップタッチ、キック、床に鉛直平面上に腰で四角、腰で右アタ

ック、腰・胸前後、ニーアップ、他。

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ビジューワンピース,DURAS,デュラス

ビジューワンピース,DURAS,デュラス

レース地に刺繍×ビジューデザインでリュクス感漂うワンピース。

1枚着るだけでワンランクアップした雰囲気へと導きます。

あまりボディにフィットし過ぎず、さらりと着ていただけるシルエット

なのでオケージョンやパーティースタイルにオススメです。

(上記コメント・画像は、

ビジューワンピース,DURAS,デュラス

からの1部引用です。)

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6月22日(木曜)

ティップネスY店にて

RPB(60分)

お腹引き締めを意識。開始前、IRに声をかけていただいたので、説

明に注意を向け、理解に基づく体のコントロールを大切にしている

ので、今後も理解を深められる説明を続けて欲しいと伝える。

6月23日(金曜)

ティップネスT店にて

エアロビクス(50分)

クロスマーチ、サイドジャック、ニーアップ、ストップ、シャステ、

ターン、カール、ビハインド、ボールチェンジ、ツイスト、タッチ、

ヒールタッチなどを組み合わせたコリオ。ドキドキ感のある美しい

動き。

UNIVERSAL MUSIC WORLD DANCE(45分)

腰・胸前後、ステップタッチ、キック、体ロール、両脚で跳ねる、

ターン、ニーアップ、他。

6月24日(土曜)

ティップネスT店にて

RPB(45分)

へその少し上を意識。

お腹シェイプ(20分)

クランチ、ツイストクランチ、レッグレイズ、ヒップロール、プラ

ンク、サイドプランク、他。めっちゃきつい20分。

6月25日(日曜)

ティップネスT店にて

ノンストップバイラ(60分)

マンボ、チャチャ、肩回し、膝裏ストレッチ、ボックス、アティテ

ュード、カデラ、ニーアップ、グレープバイン、腰回し、パドブレ、

ランチ、他。

UNIVERSAL MUSIC WORLD DANCE(45分)

ステップタッチ、ツイスト、腰・胸前後、ボールチェンジ、他。

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レースペプラムワンピース,DURAS,デュラス

レースペプラムワンピース,DURAS,デュラス

ペプラムデザインが気になる腰回りをさり気なくカバーしてくれて、

女性らしい雰囲気を演出してくれるワンピース。

大人の印象になるよう甘さを抑えたデザインはデイリーにもオケー

ジョンシーンにも大活躍。

プレーンな胸元はアクセサリーも映えるので小物使いで遊んでみて。

(上記コメント・画像は、

レースペプラムワンピース,DURAS,デュラス

からの1部引用です。)

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6月19日(月曜)

区役所に行ったり、納涼祭焼き鳥関連の情報を整理し、関係者にそ

れを渡したり。

6月20日(火曜)

ティップネスT店にて

ノンストップバイラ(60分)

マンボ、シャステ、カデラ、ボックス、アティチュード、グレープ

バイン、ターン、ニーアップ、パドブレ、キック、スクワット、ラ

ンチ、他。

6月21日(水曜)

納涼祭の焼き鳥担当責任者なので、情報収集のため購入予定先を訪

問・ヒヤリング。

ティップネスT店にて

パワーラッシュ(45分)

スクワット、ワイドスクワット、ランチ、デッドロー、デッドリフ

ト。ベンチプレス、ナロープレス、エクステンション、アームカー

ル、フロントショルダー、キックバック。両手・両足を床につけ、

脇腹に膝引き寄せ・お腹に膝引き寄せ。クランチ、レッグレイズ、

ヒップレイズ、ツイストクランチ。リズムは、シングル、スリーワ

ン、スリーバウンズ、ワンスロー、他。

UNIVERSAL MUSIC WORLD DANCE(45分)

腰で床に鉛直な四角、右に4回アタック、ステップタッチ、跳ねな

がらターン、ニーアップ、他を組み込んだコリオを動く。

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トップス,バックリボンリブトップ,DURAS,デュラス

バックリボンリブトップ,DURAS,デュラス

トレンドの細リブを使用してカジュアルから綺麗めまで幅広く活躍が期待

のトップス。

背中はリボンになっているので、自分好みの長さで結ぶことが出来、開き

を調節することができます。

今年の夏は変形トップスで、ワンランクアップしたお洒落を楽しんでみて。

(上記コメント・画像は、

バックリボンリブトップ,DURAS,デュラス

からの1部引用です。)

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6月15日(木曜)

ティップネスY店にて

RPB(60分)

お腹の奥に意識を向けつつ動き、終盤に汗。

6月16日(金曜)

ティップネスT店にて

エアロ2(50分)

グレープバイン、サイドジャック、ニーアップ、シャステ、マンボ、

リバースターン、ビハインド、ボールチェンジ、タッチ、スライド、

ツイスト、カールなどを組み合わせたコリオ。美しい姿勢・動作の

あり方について考えさせられる。

UNIVERSAL MUSIC WORLD DANCE(45分)

腰で床に垂直な四角形・右側に4回打つ、ステップタッチ、胸・腰前

後、体を沈みこませてから跳ねつつ斜め上に体を伸ばす、ニーアップ、

ターン、他。

6月17日(土曜)

ティップネスT店にて

RPB(45分)

お腹引き締めに専念。

6月18日(日曜)

父の日を祝ってくれるというので、娘・赤ちゃんを車で迎えに行く。

父の日向け確かな味わいのスペシャルブレンドコーヒー・手作りチ

ョコレートケーキ

ケーキは、チョコレート、バター、砂糖などから作ったとか。写真

はカット後の冷たい状態だが濃厚な味わい。レンジで温めてからア

イスクリームをかけた別のカットも美味かった。生後80日の赤ちゃ

んの世話は、まだまだ大変。そんな中、気遣ってもらえるのはうれ

しい。帰りは、車で娘夫婦の住まいまで送る。

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シンプルサマーニットトップス,DURAS,デュラス

シンプルサマーニットトップス,DURAS,デュラス

ドライタッチでさらりとした着心地のサマーニットトップス。

上品な雰囲気のフレンチ袖と無駄をそぎ落としたシンプルなデザイン

できれいめな着こなしに仕上げてくれます。

トレンドのスカーフなどの小物をプラスして今年っぽく着こなすのが

おすすめです。

(上記コメント・画像は、

シンプルサマーニットトップス,DURAS,デュラス

からの1部引用です。)

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6月12日(月曜)

TYU社で打ち合わせ、その後関係先に連絡調整。なにをどう伝えるか

が大切。一日バタバタしたのでジムには行けず。夕食後、徒歩で往

復2時間の銭湯(露天)に行く。

6月13日(火曜)

ティップネスT店にて

マーシャル(30分)

オーソドックススタイルで、左ジャブ・右ストレート・左フックに

続き、相手攻撃をかわしミドルキックにつなげることを意識した右

斜め後へのバックステップ。相手の意識を上に向ける左ジャブ・右

ストレートに続き、右ミドルキックORスイッチand左ミドルキック。

右膝蹴り・右ミドルキック・スイッチand左ミドルキック2連打。最

後は、左ジャブ・右ストレート・右ミドルキックの階段(1打~7連

打~1打)ORスイッチand左ミドルキックの階段(1打~7連打~1

打)。相手の攻撃をかわすというより、機先を制する攻撃で防御も

かねる攻防一体型の動きを意識。

ノンストップバイラ(60分)

シャステ、マンボ、カデラ、ボックス、アティテュード、ターン、

パドブレ、ステップタッチ、他。

6月14日(水曜)

ティップネスY店にて

ステップ1(40分)

右脚ステップ上、左脚ニーアップ・右脚後に戻しツイスト、こちら

床、右脚ステップ上、左脚ニーアップで向こう床、ステップ上ビハ

インド。ビハインドを戻しつつ向こう床に下りシャステオーバーで

こちら床、ベーシックステップ、ステップ上ニーアップ、こちら床

ニーアップ。

左脚ステップ上から同様な動き。

・・・・ブロック1

ステップに右脚から乗ってリバースターン、ランチ3回、右脚でステ

ップを踏んで左脚オーバーこちら床、ステップに、左脚マンボ。

ステップに左脚から乗って同様な動き。

・・・・ブロック2

ステップ2(50分)

右脚でステップを踏みリバースカール、左脚向こう床、ステップ上

ボールチェンジ、ステップ右床に右脚を下ろしてから再びステップ

に乗せ、右脚軸にボックスで向こう床、左脚をステップに乗せボッ

クスでこちら床。左脚でステップ右を踏み左へスライド・キック、

斜め左にシャステ、ビハインド、左脚キック、ボールチェンジ。ス

テップ上ビハインド、右床に下りシャステ・ターンで向こう床。ス

テップに乗り内側にツイストした左脚を軸に回って向こう床に下り、

再びステップ上ビハインド、ボックスでこちら床。右脚でステップ

を踏み左脚もステップに乗せ右脚カール、ステップ上背中回り2歩、

ボールチェンジ、左脚・ニーアップ・ステップ上右脚の前。向こう

床から右脚でステップにマンボ、ボールチェンジ、左脚でステップ

を踏みスパイダー、左脚を軸に回転、右脚むこう床、スパイダー、

右脚でステップをチョン、スパイダー。左脚向こう床、ツイスト、

右脚床マンボ、右脚を後に引き、左脚カール・キック・マンボ。

左脚でステップを踏み上記と同様な動き。

ティップネスT店にて

パワーラッシュ(45分)

ワイドスクワット、スクワット、ランチ、デッドロー、デッドリフ

ト。ベンチプレス、ナロープレス、エクステンション、アームカー

ル、フロントショルダー、キックバック。両手・両足を床につけ、

クロコダイル、膝を体と床の間に引き寄せる動作。クランチ、レッ

グレイズ、ヒップリフト、ツイストクランチ。リズムは、シングル、

スリーワン、スリーバウンズ、ワンスロー、他。

UNIVERSAL MUSIC WORLD DANCE(45分)

3つのパートに分けて練習してきたことをつなげ、1つにし動く。

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トップス,キャミソール,2段キャミトップ,DURAS,デュラス

2段キャミトップ,DURAS,デュラス

引き続き人気のオフショルダーデザインでトレンド感をプラスし

ながら、華奢なキャミストラップで女性らしいさもプラスした

トップス。

2段に重なるフレアが動くたびに揺れ大人フェミニンを叶えます。

ショート丈で足長効果が期待できるのも嬉しいポイント。

(上記コメント・画像は、

2段キャミトップ,DURAS,デュラス

からの1部引用です。)

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6月8日(木曜)

ティップネスY店にて

RPB(60分)

IRの誘導に従い、お腹の奥に意識を向けて体をコントロール。

6月9日(金曜)

娘と赤ちゃんを迎えに行き、バギー・おしめなども車につめこんで

我が家に移動。赤ちゃんは、表情豊かになり、はっきり分かる笑い

をするようになった。娘は、美味しいケーキを作ってくれた。

夕食後歩いて1時間の銭湯へ。露天風呂があるのがいい。1時間歩

いて帰る。

6月10日(土曜)

娘と赤ちゃんを車で送る。娘が家事をする間、赤ちゃんを見守る。

帰宅・夕食後、金曜と同じ銭湯に散歩も兼ねて行く。

6月11日(日曜)

青少年指導員研修会に参加。

楽しい工作教室にするために・・・(指導のポイント)

一指示一動作・・・(指導の言葉は短くはっきりと)

子どもたちには力がある・・・(共感や勇気づけできる立場をとる)

安心安全な場作り・・・(道具の管理や、活動の動線を考える)

と書いた資料をもらった。これは、子供向けだけでなく、大人社会

にも応用できる考えだと思う。

帰宅夕食後、金・土曜と同じ銭湯に往復2時間脂肪燃焼目的で歩く。

露天も気持いい。

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ダメージデニムパンツ,DURAS,デュラス

ダメージデニムパンツ,DURAS,デュラス

裾の切りっぱなしデザインが特徴のスキニーパンツ。

明るめの色味なのでハードなクラッシュもこなれた印象に。

今季トレンドのボリュームトップスともすっきり合わせられ、

ダメージ加工が手軽に着こなしのアシストをしてくれます。

スニーカーなど小物で遊びを効かせたコーディネートも

オススメです。

(上記コメント・画像は、

ダメージデニムパンツ,DURAS,デュラス

からの1部引用です。)

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6月5日(月曜)

ティップネスTM店にて

エアロ2(50分)

シャステ、カール、ターン、Vステップ、ツイスト、ペンチュラム、

フライ、ボックスなどを組み合わせた運動量の高いコリオ。

6月6日(火曜)

ティップネスT店にて

ノンストップバイラ(60分)

マンボ、シャステ、カデラ、ボックス、アティチュード、パドブレ、

グレープバイン、ステップタッチ、他。難易度の高い動きがないと

いう目線からは気楽だが、距離感や目線に無頓着な人たちが多いの

がいつものパターン。しかし、同じ人たちで以前と比較し気遣いな

がら参加しているのを今回は見かけた。少し驚きつつ、気分は良い。

一人だけ地獄絵に出てくる餓鬼のような人物は、相変わらず。先日

TM店のエアロビクスで見かけた別の一人もえげつなかった。露骨に

近くに割り込み、大きく動く。その一方で色んな人にこまめに声を

かけ仲間をつくっているように見えた。こういったえげつなさと仲

間づくりとセットのパターンは、共通。見方を変えると、えげつな

さを貫くには、それなりの努力も必要ということか。半年・一年と

時間の経過とともに、それまで勘違い?・・していた仲間? から

退かれるようになるのだが。

6月7日(水曜)

ティップネスY店にて

ステップ1(40分)

右脚ステップ上、左脚ニーアップ・右脚後に戻しツイスト、こちら

床、右脚ステップ上、左脚ニーアップで向こう床、ビハインド。ベ

ーシックステップオーバーでこちら床、ベーシックステップ。

左脚ステップ上から同様な動き。

・・・・ブロック1

ステップに右脚から乗ってターン、ランチ3回、右脚でステップを

踏んで左脚オーバーこちら床、ステップに、左脚マンボ、右脚マ

ンボ。

ステップに左脚から乗って同様な動き。

・・・・ブロック2

ステップ2(50分)

右脚でステップ左を踏み右へスライド・キック、斜め右にシャステ、

ビハインド、右脚キック、ボールチェンジ。ステップ上ビハインド、

左床に下りシャステで向こう床。ステップに乗り内側にツイストし

た左脚を軸にボックスでこちら床に下り、再びステップ上ビハイン

ド、ボックスで向こう床。

左脚でステップ右を踏み上記と同様な動き。

・・・ブロック1

右脚でステップを踏み左脚もステップに乗せ右脚カール、ステップ

上背中回り2歩、ボールチェンジ、左脚・ニーアップ・ステップ上

右脚の前。向こう床から右脚でステップを踏みスパイダー、ボール

チェンジ、左脚でステップを踏みスパイダー、左脚を軸に回転、右

脚むこう床、スパイダー、右脚でステップをチョン、スパイダー。

左脚向こう床、右脚を後に引きツイスト・左脚床マンボ。

向こう床から左脚でステップを踏み上記と同様な動き。

・・・ブロック2

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総レーススカート,DURAS,デュラス

総レーススカート,DURAS,デュラス

立体感があり繊細なレースはを使用した高級感の漂う総レース

スカート。

ニットやカットソーに合わせてフェミニンなデイリー使いにも、

同素材の総レーストップとセットアップ風に着こなすのも

おすすめです。

センシュアルな脚見せを叶えてくれるレースアイテムは、1枚

持っていると重宝するアイテムです。

(上記コメント・画像は、

総レーススカート,DURAS,デュラス

からの1部引用です。)

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6月1日(木曜)

ティップネスT店にて

UNIVERSAL MUSIC WORLD DANCE(45分)

右や左への重心移動、ステップタッチ、片脚バランス、ボールチェ

ンジ、ニーアップ、他。

バイラバイラ(45分)

シャステ、カデラ、マンボ、ボックス、アティチュード、グレープ

バイン、他。

6月2日(金曜)

ティップネスT店にて

エアロ2(50分)

グレープバイン、サイドジャック、ニーアップ、ボールチェンジ、

カール、ターン、ビハインドなどを組み込んだ優雅なコリオ。

6月3日(土曜)

朝は、Wifeから息子の恋愛・結婚進捗について報告を受ける。6月

に我が家に連れてきた女性と急進展し、7月同居、8月入籍の順序で

話が進んでいるらしい。連れて来る直前には、女性に退かれる恐れ

があるので結婚には触れないで欲しいと息子から頼まれた。約束を

守り、無難そうな話題で終始した。その後の急進展は歓迎だが、女

性の親は、入籍が先と言っているらしいので、女性の親の意見を尊

重して欲しい。息子にそのことだけは伝えたいのだが、色々苦労し

ているのだから何も言わないでとWifeが反対。私の目線からは魅力

的な大人ガールだが、親からは子供扱いされることに対する反発も

あって親の意見に逆らっているらしい。我が家の娘は、親の立場か

らは扱い易いかも知れない。手間はかかるけど。

午後は、技術士会神奈川支部の集まりに出席。脱臭技術、技術者倫

理、ウレタン樹脂を使った布基礎住宅の沈下修正技術などの話を聞

く。隣に座っていた情報工学の専門家と雑談。

夕方は、自治会に出席。納涼祭準備について協議。私は焼き鳥の責

任者。

夕食後、1時間以上散歩。

6月4日(日曜)

ティップネスT店にて

ノンストップバイラ(60分)

シャステ、マンボ、カデラ、ボックス、アティチュード、パドブレ、

ステップタッチ、グレープバイン、他。

UNIVERSAL MUSIC WORLD DANCE(45分)

腰左右、体を腕と一緒に上に伸ばす、バランス、左右に軽く片脚で

跳ねる、ボールチェンジ、他。

ランニングマシン(約30分)

時速6.6km、勾配2%で30分と少し歩く。

パワーラッシュ(45分)

ワイドスクワット、スクワット、ランチ、デッドロー、デッドリフ

ト。ベンチプレス、ナロープレス、エクステンション、アームカール、

フロントショルダー、キックバック。両手・両足を床につけ、クロコ

ダイル、体と床の間に片脚ずつ入れる。クランチ、レッグレイズ、ヒ

ップレイズ、ツイストクランチ。リズムは、シングル、スリーバウン

ズ、ワンスロー、スリーワン、他。

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トップス,レースベアトップ,DURAS,デュラス

レースベアトップ,DURAS,デュラス

夏に向けて使いやすいベアトップタイプのインナーはレースで仕上げて

大人な印象に。

程よいフィット感と柔らかい生地感でストレスフリーな着心地を叶えます。

カットソーやワンピースに合わせて夏のヘルシーな肌見せを楽しんで。

(上記コメント・画像は、

レースベアトップ,DURAS,デュラス

からの1部引用です。)

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5月29日(月曜)

ティップネスY店にて

UNIVERSAL MUSIC WORLD DANCE(45分)

右や左への重心移動、腰回し、片脚バランス、ボールチェンジ、他。

5月30日(火曜)

ティップネスT店にて

ノンストップバイラ(60分)

シャステ、マンボ、ツイスト、ターン、ボックス、アティチュード、

グレープバイン、ステップタッチ、他。

結婚間近の息子、母親となった娘より年上のおじさん・おばさんで少

年・少女のようにお互い関心を持って踊っているように見える人達も

いる。男と女が互いに惹かれるのは自然だけど、表現・アピール・慣

れ慣れしさなど・・雰囲気に共感できないし、魅力も何も感じない。

関わらず、脂肪燃焼。

5月31日(水曜)

ティップネスY店にて

ステップ1(40分)

シャステオーバー右脚向こう床・リバース・右脚ステップ上・スラ

イド・オーバー、こちら床。こちら床からステップ上に左脚マンボ、

ステップ上に右脚前・左脚後のビハインド。ステップ左床に半転下

り・左床からステップに乗り、ストラドル・ステップ上に左脚、ボ

ックスで向こう床、半転。ワン休止、シャステオーバーこちら床。

シャステオーバー左脚向こう床から上記と同様な動き。

・・・・ブロック1

右脚でステップ左を踏み右脚カール・左脚カール・右脚カール。こ

ちら床で左脚マンボ、右脚前のビハインド。

左脚でステップ右を踏み上記と同様な動き。

・・・・ブロック2

ステップ2(50分)

右脚でステップ左を踏み右へスライド・キック、斜め右にシャステ、

右脚カール・キック、ボールチェンジ。ステップ上ビハインド、向

こう床に下り再びステップに乗り内側にツイストした左脚を軸にボ

ックスで向こう床に下り、前を向いて再びステップに乗りツイスト

ボックスでこちら床。

左脚でステップ右を踏み上記と同様な動き。

・・・・ブロック1

右脚でステップを踏み左脚もステップに乗せ右脚カール、ステップ

上背中回り2歩、ボールチェンジ、左脚・ニーアップ・ステップ上

右脚前、右脚向こう床、ボールチェンジ向こう床から右脚でステッ

プ左を踏んでスパイダー、右脚軸にターン、左脚向こう床、ストラ

ドル・・・・。

左脚でステップを踏み上記と同様な動き。

・・・・ブロック2 

特にブロック2は上手くいかなかった。

パワーラッシュ(45分)

ワイドスクワット、スクワット、ランチ、デッドロー、デッドリフ

ト。ベンチプレス、エクステンション、ナロープレス、フロントシ

ョルダー、アームカール。クランチ、レッグレイズ、ヒップレイズ、

アッパーツイスト、サイクル。リズムは、シングル、スリーワン、

ワンスロー、ツーツースロー、スリーバウンズ、他。

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