トップス,バストクロスリブトップ,デュラス

バストクロスリブトップ,DURAS,デュラス

バストラインを美しく立体的に見せてくれるクロスデザインが特徴

のトップスは、ボディラインにフィットするリブ編みが◎。

ベーシックなカラーと、春らしい明るくフェミニンなカラー展開で

どんなスタイリングにも使えそうな1枚です。

(上記コメント・画像は、

バストクロスリブトップ,DURAS,デュラス

からの1部引用です。)

トップス,DURAS,デュラス

以上は、2016年2月20日更新。

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2月9日(月曜)

ティップネスF店にて

TRF EZ DO DANCERCIZE(60分)

先週は怪我で休んだベテラン女性IRが復帰。階段を駆け上る時つまずい

て、左目付近をなにかにぶつけたとか。幸いにも骨折はしていなかった

とのこと。

微妙なポーズ、回転、ウエイブ、跳ねる動作などいろいろあって、ダン

スとしてもフィットネスとしても楽しめる。一つのコリオを2ヶ月かけ

て解説するので、難しい動きがあっても、それなりに動けるようになる。

ノンストップバイラ(60分)

Vステップとジャンプ、後に体の片方を引いてから前に踏み出して回転、

前の脚を後の脚に交差させるようにした前への移動、その他様々な動作

を含むコリオを15種類程度踊る。

ベリーダンス(45分)

4ヶ月で一つのコリオを踊れるようにするプログラムで、2月は最終月。

コリオの最後までの解説は終了したので、コリオ全体を踊る。ロンゲと

後回りターンはアクティブでバランスや体幹などを使う。ヒップドロッ

プと後に腰をツイストしてのキックもバランスや体幹を使う。片脚で体

を支えながらのフィギュアーエイトも同様。

2月10日(火曜)

ティップネスT店にて

マーシャル(30分)

キックボクシングのプロライセンスを持つIRのレッスンを受ける。内容

を広げすぎてたくさん教わると覚えきれないので、ミドルキックの指導

だけを申し込む。シャドーを見てもらった後、実際にミットで受けても

らい、軸脚の踏み込みを2cm程度から10cm程度に修正した方が威力

が増すと言われて修正。右利きなので左脚を軸とし、右脚を叩き込む練

習をすることだけが、今回のレッスンの目的だった。しかし、初対面の

IRが予想した以上に蹴れているようなので、スイッチをして右脚を軸と

し左脚を叩き込む練習も奨められた。この練習は右側からだけでなく、

左側からのキックも可能にするので、攻撃の幅を広げることになる、奨

めにしたがったらヒット直前の左脚の位置についてアドバイスしてくれ

た。さらに、予定していなかったパンチとのコンビネーションも奨めら

れ、ジャブ・ミドルキック、ジャブ・ストレート・スイッチ・ミドルキ

ック、ジャブ・ストレート・フック・ミドルキックといった多彩な練習

をさせてくれた。予定以上に練習できて大満足。いつもはK1のプロフ

ァイターの経験を持つIRの指導を受けているが、その指導が体にある

程度染み込んでいることもあって、キックボクシングのプロライセンス

を持つIRもわずか30分で多彩な練習をさせてくれたのだろうと思う。

シャドーと違ってミット打ちは、ミットからの反力を受けるので格段に

難易度が高くなる。そして、エネルギー消費量も大きく、30分で息があ

がる。

ノンストップバイラ(60分)

スクワット、ランチ、シザースなど筋トレ系のコリオ、しっとりしたバ

ラード系、ジャンプなどを組み込んだダイナミックなコリオなどたくさ

んのコリオを気分良く動いて終了。

2月11日(水曜)

ティップネスY店にて

パワーラッシュ(45分)

ワイドスクワット、バックランチ、スクワット。ベンチプレス、順手

のデッドリフト、デッドロー、逆手のデッドロー。アップライト、シ

ョルダープレス、エクステンション。全般的にフルハーフ、パーシャ

ル、キープスローなどが組み込まれており、じわりと効いてくる。

腹筋として、クランチ、レッグレイズ、ツイストクランチ、すねタッ

チ。今回のツイストクランチは、脚を床に付けた状態から始めるので、

動く範囲が大きく、しばらくすると、ガツーンと効いてくる。

RPBコントロール(60分)

最初はラ行の発声をしてお腹を内部から振動させる。発声も腹筋運動

になる感じがする。その後、骨盤回りを揺らしたり捻ったり。女性IR

のスタイルは抜群で、RPBの効果なのかも知れない。多くの人に無理な

くできる感じで、特に美シルエットを目指したい女子にはお奨めかも。

2月12日(木曜)

ティップネスY店にて

エアロ2(45分)

ブロック1:右ニーアップ、右足マンボ、Aステップ、ボックス、ビ

ハインド、後に向かってマンボ、シャステ2回で前向きになり、ヒー

ルジャック2回、左ニーアップからもう半周。

ブロック2:左脚を斜め左後に伸ばしてから右斜め前にマンボ、ツイ

スト、・・・・・・女性IRの美脚だけが記憶に残り、後の動きは忘れ

てしまった。

クイーンズヨガ(30分)

座って深呼吸、四つ這いでキャットストレッチ、ダウンドッグ、立っ

てウオリア1、エアプレーン、トライアングル、バランス、座って

ボート、蝶、寝てツイスト、シャバーサナ。

バイラバイラ(45分)

ロンリーナイトやモーメントなどで、腰回り、胸回り、その他色々と

動く。

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