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バストリボンオールインワン,DURAS,デュラス

バストリボンオールインワン,DURAS,デュラス

(商品名・画像は、

バストリボンオールインワン,DURAS,デュラス

からの1部引用です。)

以上は、2017年4月13日更新。

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3月4日(水曜)

ティップネスT店にて

パワーラッシュ(45分)

ワイドスクワット、バックランチ、スクワット。ベンチプレス、順手

のデッドロー、デッドリフト、逆手のデッドロー、アームカール。ア

ップライト、ショルダープレス、エクステンション。腹筋は、クラン

チ、ツイストクランチ、レッグレイズ、すねタッチ。

リズムは、シングル、フルハーフ、ツーツー、スリーワン、スリーバ

ウンズ、キープスロー、パーシャルなど。

リズムマスター(45分)

肩の上下、ニーアップ、体のアップダウン、ステップタッチ、前マン

ボ、後マンボ、パドブレなど。

3月5日(木曜)

NIKE TRAINING CLUB(30分)

ストレッチ、ランチ、スクワット、軽いランニング、前に移動しなが

らのランチ、脚上げ。両脚パタパタや後向き、後向きに寝てからのダ

ッシュ。ダッシュしてから途中で止まり、後向きのまま後戻りし、ま

たダッシュなど。IRによってNIKEの内容はかなり異なる。

マーシャル(30分)

キックボクシングのプロライセンスを持つIRから、キック・パンチの

指導を受ける。練習方法は、IRの構えるミットにキック・パンチを打

ちこむ。運動強度は最高レベル。ほぼ毎日スタジオレッスンに2回以

上参加しているのに、動悸・息切れがする。

内容は、ミドルキック、スイッチアンドミドルキック、膝蹴り、ジャ

ブ、ストレート、コンビネーション、キック2連打。

NIKE30分、マーシャル30分だけだったが、体重減はいつもより驚く

ほど大きい。そして、この体重減のへの効果は、NIKE30分よりマー

シャル30分のほうがかなり大きいと思う。

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